Жара в большом городе. Основные правила защиты.
Вот несколько советов, как сделать так, чтобы жаркие дни стали комфортными. Особенно полезными они будут для пожилых людей, маленьких детей, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин:
- Питьевой режим является критически важным. Необходимо постоянно иметь при себе бутылку воды объемом не менее 0,5 литра. Пить нужно регулярно, не дожидаясь появления жажды. Оптимальные напитки — негазированная минеральная вода, несладкие соки (разбавленные водой), компоты. Избегайте газированных напитков, кофеина и алкоголя.
- Время наиболее активного солнца - с 11:00 до 16:00. Старайтесь планировать прогулки, избегая этого времени.
- Выбирайте одежду светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лен). Используйте головной убор и не забывайте про солнцезащитный крем с SPF 15 и выше.
- Правильный рацион в жаркую погоду — легкая пища (овощи, фрукты) и нежирные кисломолочные продукты. Жирную пищу и фастфуд лучше исключить.
- Интенсивность физических нагрузок должна быть снижена до минимума. Тренировки переносите на утро или вечер. Прислушивайтесь к своему организму.
Если наблюдаете у себя или близких температуру выше 40°C, головокружение, слабость, тошноту, учащенный пульс и сухость кожи, немедленно переместитесь в прохладное место и обратитесь за медицинской помощью.
https://gorzdrav.spb.ru/news-view/content/zhara-v-bolshom-gorode-osnovnye-pravila-zaschity-
Дата изменения:
05.08.2025
